Setelah selesai berlatih, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot. Dua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein merupakan bahan bangunan utama dalam tubuh yang digunakan untuk memperbaiki dan membangun otot. Setelah latihan, otot-otot kita mengalami kerusakan mikroskopis yang memerlukan protein untuk memperbaikinya. Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu proses pemulihan otot dan mendorong pertumbuhan otot yang lebih besar dan kuat.
Sementara itu, karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh yang digunakan selama latihan. Setelah latihan, kadar glikogen dalam otot kita biasanya menurun dan perlu diisi kembali. Konsumsi karbohidrat setelah latihan dapat membantu mengisi ulang glikogen yang hilang dan mempercepat pemulihan otot.
Sebagai atlet atau pecinta olahraga, penting untuk memperhatikan asupan protein dan karbohidrat setelah latihan. Sebaiknya konsumsi protein dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan untuk memaksimalkan efek pemulihan otot. Sementara itu, konsumsi karbohidrat juga penting untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk pemulihan otot.
Beberapa sumber protein yang baik setelah latihan antara lain susu, yoghurt, telur, daging, dan kacang-kacangan. Sementara itu, sumber karbohidrat yang baik termasuk nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran.
Dengan memperhatikan asupan protein dan karbohidrat setelah latihan, Anda dapat mempercepat pemulihan otot, meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh, serta mengoptimalkan hasil latihan Anda. Jadi, jangan lupa untuk memberi perhatian khusus pada nutrisi Anda setelah berlatih!